スクワットのやり方はこうだった!?正しい方法とは?

公開日: : 健康・運動 ,

スクワットのやり方はこうするのがいい!?

 

私は骨髄移植を行ってから
ある程度回復してきたので
リハビリも兼ねて室内運動をする事にした。

 

そして
現在行っている運動が

スクワット

なのである。

 

前に

スクワットの効果

についても話しており、

 

スクワットを15回行う事で
腹筋500回分に相当する効果が得られる。

 

これはとても凄いことではあるけど

スクワットを正しいやり方で行わないと
この効果は得ることはできないのだ。

 

なので今回

スクワットのやり方

についてまとめておいた。

 

スポンサードリンク

 

スクワットのやり方はこうする

そんなわけで
スクワットのやり方について調べてみた。

 

そしたら
細かい部分には若干違いはあるものの、

基本的なやり方はこのようになっていた。

 

1.まっすぐ立つ

2.両足を肩幅位の広さまで開ける

3.足先は外側を向くようにする

4.両手は頭の後ろで組む

5.背筋を伸ばして猫背にならないようにする

6.ゆっくりと太ももが床と平行になるまで
 両膝を曲げて腰を落とす

7.腰を上げて元の体勢に戻す

8.これを15回繰り返す

 

これがスクワットのやり方の基本である。

 

この時注意する点としては、

両膝を曲げて腰を落とす時には
膝を前の方に出すのではなく、

椅子に腰かけるような感じで
後ろの方に腰を落とすのが正しいやり方である。

 

スポンサードリンク

 

スクワットを正しいやり方でやってみた

とは言っても

やり方を知っているだけでは
スクワットの効果を得ることができない。

 

なので

昨日から上記のやり方に沿って
スクワットを実際にやってみたのであった。

 

実際にやってみた結果としては、

確かに下半身や腹筋等の筋肉に
負荷がかかってきているのが分かった。

 

私は猫背にならないように
胸を張って背筋を伸ばしているのだが、

その状態で両膝を曲げて腰を落とすことで
下半身だけでなく腹筋にも負荷がかかってるのだ。

 

更にこれをゆっくりと行う事で
より筋肉に負荷がかかっていることが実感できる。

 

そしてこれを15回繰り返すわけだが、

私がしばらく運動してなかった事もあるけど
割とキツイかなと感じるものだった。

 

確かにこれだったら

腹筋500回分の効果と同じと言われても
納得がいくかもしれないと感じる。

 

 

スクワットのやり方まとめ

そんなわけで
スクワットのやり方は以上である。

 

実際に調べてみたスクワットのやり方を
私が実践してみたわけだが、

これは結構な負荷がかかるなと感じる。

 

これを行い続ければ
間違いなく筋肉はついてくるだろうし、

リハビリの運動として丁度いいだろう。

 

なのでこれを入院中は
続けてみようかなと思う。

 

スポンサードリンク

関連記事

88ee7c52d94efd1c55e7aeb5ff7f050b_s

白血病で就職することができるのか?

白血病で就職することは果たしてできるのか?   私は骨髄移植を終えて体調が回復し、

記事を読む

459c1c06576b438dda3f57bb4ac717dd_s

口内炎の原因とは?それは5つの例がある!?

口内炎の原因って何があるのか?   骨髄移植を終えてから早2週間が経とうとしている。

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

帯状疱疹の薬としてこんなものを使用してた

帯状疱疹の薬としてこんなものを使用していた   3月の終わりころから帯状疱疹になってし

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

おでこが広いの基準はどうなっているのか?

おでこが広いの基準ってどうなるのか?   なんか最近鏡を見ていると 昔と比べて髪が後

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

吐き気のツボは3つある?止める為には?

吐き気を止める為のツボを3つ見つけた   最近私は吐き気や高熱に襲われていた。 その

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

点滴の計算ってどう行うものなのか?

点滴が落ちる計算って一体どうやって行っているのだろうか?   またしてもここ最近はなか

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

ふらつきの原因って多分これなのかも

ふらつきが昨日起こったけども原因はこれだろうか?   私は昨日本屋でふらつきを感じた。

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

むくみの解消にいい食べ物は?この4つがあるといい?

むくみの解消にはこんな食べ物が効果がある!?   私はつい最近 むくみに悩まされてい

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

胃カメラを飲んだ感想を書いてみることにした

胃カメラを飲んだ感想を覚えてる限り書いてみることにした。   だいぶ前に私は胃カメラを

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病って転移するんだろうか?

白血病って転移するものだろうか?   最近、 癌が転移したとかそんな話を聞く機会があ

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
おでこが広いの基準はどうなっているのか?

おでこが広いの基準ってどうなるのか?   なんか最近鏡を

b213856099ab39c3b7fe10bdebfdf308_s
扇風機の強さで電気代は変わるものなのか?

扇風機の強さで電気代は変わるものなの?   最近暑さがま

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s
エアコンの風の音がうるさいときどうすればいい?

エアコンの風の音がうるさいときどうすればいいのか?  

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s
雨だとトイレが近いのはなぜなのか?

雨だとトイレが近いのはなぜなんだろうか?   ここ最近は

b213856099ab39c3b7fe10bdebfdf308_s
水分補給に麦茶ってダメなのだろうか?

水分補給に麦茶ってダメなのか?   暑い季節になってくれ

→もっと見る

PAGE TOP ↑