昼寝の時間はどれくらいがベストになるのか?

公開日: : 健康・運動

昼寝の時間ってどれくらいならいいの?

 

私は今日昼ごろから眠くなってきたので
思い切って昼寝をした。

 

そして昼寝をしてた時に
ふとこんなことを思った。

 

昼寝をする時間って
どれくらいが一番いいのだろうか?

 

なので

昼寝の時間はどれくらいがいいのか?

についてまとめてみた。

 

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昼寝の時間はこれくらいが良かった?

昼寝をする時間だけど、
大体昼寝の時間は

10~15分

が一番いいと言われている。

 

なぜかというと、

30分以上の睡眠をとってしまうと
深い眠りに入ってしまうから

という理由である。

 

深い眠りに入ってしまえば
だるさや気分の悪さが出てしまい

逆効果になってしまう。

 

よく昼寝をし過ぎると
体がだるくなることがあると思うけど、

それは深い眠りについてしまったことが原因なのだ。

 

また、

昼寝をする時間が長くなってしまえば
深い睡眠をとることになってしまうので、

 

夜なかなか眠れなくなってしまったり
眠りが浅くなってしまうのだ。

 

私も病院生活を送ってた時
昼によく寝ていたせいなのか

夜はあまり寝つきが良くなかった記憶がある。

 

なので、

・寝過ぎると体が疲れる

・夜に眠れなくなってしまう

と言った事情から

 

昼寝をする時間は

10~15分

が丁度いい時間なのだ。

 

また、
10~15分という昼寝時間にするためには

 

・寝る前にカフェインを摂取する

・イスに座ったまま机にうつぶせになる

 

と言った工夫をして
眠りが浅くなるようにする必要がある。

 

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昼寝の時間帯はいつ位がいいのか?

それで昼寝をする時間帯としては
いつ位がいいのかと言えば、

 

午後2時~3時の間

に行うのがいいとされている。

 

なぜかというと、

午後3時以降に昼寝をしてしまうと
夜の睡眠に影響が出てしまうから。

 

私も3時を過ぎた時に眠かったので
昼寝をしたことがあったけど、

そのおかげで夜なかなか寝付きにくかった覚えがある。

 

ちなみに

食後に昼寝をすると太る

とよく言われているけど

 

食後の昼寝で太るのは
2時間以上睡眠をとる場合であり、

 

10~15分くらいの睡眠なら
太る心配はあまりないということである。

 

 

昼寝の時間まとめ

昼寝の時間としては

 

10~15分くらいの睡眠を
午後2時~3時の間に取る

 

のがいいとされている。

 

だから昼寝をする場合は
この時間帯を覚えておくのがいいだろう。

 

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