太らない間食はこの7つのポイントに気をつけるべき?

公開日: : 健康・運動, 食べ物・飲み物

太らない間食として
どんなところに気をつけないといけないのか?

 

私は普段から午後の3時頃になると
間食つまりおやつを食べるようにしている。

 

そんな間食だけども
体重を気にしている人間は大体

太らないように間食を食べる

ということをしているはずだ。

 

 なので今回は

太らない間食の食べ方

についてまとめてみることにした。

 

スポンサードリンク

 

太らない間食の食べ方のポイント1.カロリー

太らないように間食を食べる場合
やはり気にするポイントとしては

カロリー

になるだろう。

 

成人した人の1日に必要なカロリーの摂取量は

1800kcal~2200kcal前後

という風になっており、

 

普通は1日3食くらいで
1回の食事につき500kcal以上は摂取すると思うので、

 

少なくとも3回の食事で

1500kcal以上

にはなるものかと思われる。

 

それを踏まえると太らない為には
1日当たりの間食のカロリーとしては

100~200kcal

を目安に摂取する必要がある。

 

 

太らない間食のポイント2.歯ごたえ

歯ごたえつまりかみごたえが
太らない間食として重要。

 

よくかむことによって
満腹中枢が刺激されることになり、

その結果

満腹感を得ることができる。

 

 

太らない間食のポイント3.満腹感を得やすいものを選ぶ

太らない間食として

満腹感を得やすいものを選ぶ

というものが挙げられる。

 

寒天ゼリーやところてん等の食物繊維が含まれていれば
水分を吸って膨れるので満腹感を得やすい。

 

スポンサードリンク

 

太らない間食のポイント4.糖質

糖質が高い食べ物を食べることで
血糖値が上昇して太りやすくなるので、

糖質が低い食べ物を選ぶ必要がある。

 

クッキーやケーキなどは当然として

カロリーが低い和菓子やせんべいなども
糖質は高めなので気をつけるべきだ。

 

 

太らない間食のポイント5.栄養バランス

栄養バランスが偏っていると
間食で太りやすくなってしまう。

 

なので、

一つに栄養バランスが偏るよりも
栄養バランスのある間食を食べるようにすべき。

 

栄養バランスがあるというと
果物なんかを食べるのもいいかもしれない。

 

 

太らない間食のポイント6.時間帯

人の身体は時間帯によって

脂肪をため込みやすい時間と
燃焼しやすい時間が存在する。

 

そして

脂肪をため込みやすい時間が
午後10時から午前2時の間

となっており、

 

脂肪を燃焼しやすい時間が

午後2時~3時頃

になるのだ。

 

3時のおやつとか夜食を食べると太るというのには
ちゃんとした理由が存在していたのだ。

 

 

太らない間食7.飲み物

間食を食べるときに
温かい飲み物を一緒に飲むと

体を温めて代謝をあげてくれる。

 

また、

一緒に飲むことによって
満腹感を得やすくなるのだ。

 

よく間食を食べるときに
コーヒーや紅茶を一緒に飲むことがあるけど、

ダイエット的な理由も存在していたのだと思う。

 

 

太らない間食まとめ

太らない間食については以上。

 

これらの事に気をつけるだけでも

間食で太らないようにする工夫が
行えるようになってるのだと感じる。

 

なので体重が気になる場合には
やってみるといいかもしれない。

 

スポンサードリンク

関連記事

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

帯状疱疹の薬としてこんなものを使用してた

帯状疱疹の薬としてこんなものを使用していた   3月の終わりころから帯状疱疹になってし

記事を読む

04af5f97b5fc7a809eed086780d85770_s

コーヒーは便秘の原因?それとも解消してくれる?どっち?

結局のところコーヒーは便秘の原因なのか?それとも解消してくれるのか?   私はここ最近

記事を読む

03761920c1104534ea86a13019b5c2e4_s

マックのメニューは値段が地域によって違ってる!?

マックのメニューは値段が地域によって違ってたりするのだろうか?   先日私は マック

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

咳が長引くとき熱なしだと原因は何なのか?

咳が長引くとき熱なしの場合はこんな原因が存在する?   最近私はよく咳が出る。 どう

記事を読む

90cfe6a055c25c5ab3ef6de536dd8595_s

解熱剤に副作用がある!?効果はどんなもの?

解熱剤に副作用などの効果があるかを書いてみることにした   私は1週間ほど前から再び入

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

胃のムカムカの原因は何だろうか?

胃のムカムカの原因って何だろうか?   最近、 胃がムカムカしてきたというかみぞおち

記事を読む

DSC_0065

サーティワンの値段は店舗によって違っている!?

サーティワンの値段は店舗によって違ってるらしい!?   今日(2014年1月12日)は

記事を読む

d66ecdf2a85142ce61a10744dcff11d3_s

手洗いは水だけでも効果はあるのだろうか?

手洗いは水だけでやっても効果はあるんだろうか?   私は家から帰った時に 手洗い

記事を読む

90cfe6a055c25c5ab3ef6de536dd8595_s

白血病治療薬で慢性骨髄性だとこんなのを飲む

白血病治療薬で私が普段飲んでいる(飲んでいた)ものとは?   私は白血病の治療のために

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

ジョギングとランニングの違いって何だろうか?

ジョギングとランニングの違いって一体どんなものになるのか?   私は最近、体調も良くな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

459c1c06576b438dda3f57bb4ac717dd_s
歯ブラシにカビが生えないようにするには?

歯ブラシにカビが生えないようにするにはどうする?   最

b3829d53cf11680d5ff02639f86b976a_s
寒い時に服装で気をつけるポイントは?

寒い時の服装はここに気をつけておく?   最近は本格的に

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
風邪の後に咳が止まらないのはなぜ?

風邪の後に咳が止まらないのは何故なのだろうか?   少し

a9c3117f3396dc49a9087f3bada21692_s
カメムシの時期っていつ頃なのだろうか?

カメムシの時期がやってきたのだろうか?   最近家の中に

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s
トイレの水道代は大と小で変わってくるのか?

トイレの水道代は大と小で変わるのだろうか?   割と最近

→もっと見る

PAGE TOP ↑