腕立て伏せの効果とやり方ってどうなってる?

公開日: : 健康・運動

腕立て伏せの効果と
効果的なやり方ってどうなってる?

 

私は普段から

腕立て伏せ

を行っているのだけど、

 

腕立て伏せを行うことで
具体的にどんな効果を得られるのか?

 

だから今回

腕立て伏せの効果

について調べてみた。

 

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腕立て伏せの効果はどうなっている?

腕立て伏せを行うことで
どんな効果を得られるかといえば

 

・胸

・肩

・上腕三頭筋

・体幹

・腹筋

・三角筋

・下半身

 

といった筋肉を
鍛えることができるほかにも

 

・ストレッチ効果

・循環器系の機能向上

・基礎代謝の維持・向上

・腹痛予防

 

といった効果も得ることができる。

 

腕立て伏せというから
腕の筋肉を鍛えるための運動

ととらえがちな部分があるけど、

 

こうして腕立て伏せで
鍛えられる筋肉を見ていると、

結構多くの部分が
鍛えられる運動なんだと思う。

 

そういえば私も

腕立て伏せを毎日行うことで
大胸筋や肩に筋肉がついてると感じるけど、

 

やはり腕立て伏せを行ったことで
筋力への効果を得ることができてるんだと思う。

 

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腕立て伏せの効果的なやり方は?

腕立て伏せを行うことで
筋力を鍛えることにつながるけど、

 

当然ながら

腕立て伏せを毎日行ってても
正しいやり方でないと効果は得られない。

 

それで、

どんなふうに腕立て伏せを行うと
効果を得られるのかというと、

 

1.腕を肩幅よりも拳二つ分程外に開く

2.足を伸ばしてつま先だけ床につける

3.足から首まで真っすぐになるよう意識し
 背中を反らしたり、尻を浮かせないようにする。

4.目線を顔から1m前方に向けるようにする

5.ひじを曲げながらゆっくり体を倒す

6.床につかない程度まで下げたら1秒ほどキープ

7.そして身体を押し上げて戻す

8.この動作を繰り返す

 

といったポイントに注意して
腕立て伏せを行うと効果的。

 

そして、

腕立て伏せをするときの
呼吸についてだけど、

 

体を下ろす時に
下ろしながら息を吸って、

体を戻す時に息を吐くようにすると
更に効果を得ることができる。

 

私が普段やってる腕立て伏せも
上記のやり方に沿って入るけど、

 

息を吸うときの動作は
あまり意識していなかったので、

これを機に意識してみようかと思う。

 

 

腕立て伏せの効果とやり方まとめ

腕立て伏せの効果とやり方は
大体こんな感じになっている。

 

腕立て伏せは知名度の高い
筋力トレーニングとなるけど、

 

結構体の様々な筋肉に
効果をあえたる運動というのは

結構意外だと思った。

 

そしてさらなる効果を得るために

やり方のポイントは
しっかり押さえていかないといけないと思った。

 

 

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