食事は寝る前の何時間前に食べればいいのか?

公開日: : 健康・運動

食事は寝る前の何時間前に食べれば
太らずに済むのだろうか?

 

よく

寝る前に食事をすると
太りやすくなる

と言われているけども、

 

それなら

寝る前の何時間前だったら
食事をしても太らないのだろうか?

 

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食事は寝る前の何時間前がいいかといえば

食事は寝る前の
何時間前がいいのかというと

3時間前まで

がいいとされている。

 

なぜかと言えば

食事の後に寝るなどして
食べ物が胃の中に残ってる状態だと

 

消化活動によって
胃や腸が活発に働き続けるため

興奮状態になってしまう。

 

そして興奮状態になれば

なかなか寝付けなくなってしまい
眠りが浅くなってしまう。

 

また、

寝てる最中にも
胃が消化活動をしているから

 

朝起きた時に胃もたれしてしまう

なんてことにもなってしまう。

 

そのほかにも

寝る前に食事をすることで
血糖がピークに達してしまい、

 

食べ物の栄養が肝臓で脂肪に変わって
体内に脂肪として蓄積されやすくなって

 

その結果

太りやすくなってしまう

という事だ。

 

だから

「寝る前に食事をするのはよくない」

と言われているの。

 

 

そして、

食べ物を食べてから
胃が腸に移る時間はというと

 

約1時間

と言われているので、

 

寝る前の3時間くらい前に
食事を食べておけば

寝る直前に食べるより
胃に負担をかける事はなくなる。

 

よく、

食事をしてから寝る前の時間は
3時間までなら太らない

と言われているのを耳にしたけど、

 

上記のようなメカニズムから
そのように言われてたのかと思うと

何とも意外な感じがしてくる。

 

 

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食事は寝る前にとらないとダメな場合は?

とはいっても、

企業勤めをしていて
残業などで食事の時間が遅れてしまうと、

 

寝る前の3時間以内に食事を行う

というのは
なかなか難しいと思う。

 

そんな場合は
どうしたらいいのかというと、

 

食事を二回に分ける

という方法がオススメで、

 

午後5~6時くらいに
少し食べ物を食べて

空腹にならないようにしておく。

 

その際に食べるものは

 

・ヨーグルト

・果物

・小さめのおにぎり

・カップスープ

 

といった感じの
消化されやすいものがオススメ。

 

そして、

食事をしてから寝るまでの時間が
どうしても短くなってしまう場合は

 

・ヨーグルト

・おかゆ

・雑炊

・お茶漬け

・ホットミルク

・スープ

・果物

 

等の消化のいいものを軽めに食べると
胃にかける負担が少なくなるので、

普通に食べるよりかは
太りにくくなってくる。

 

 

食事は寝る前の何時間前に食べればいいまとめ

食事は寝る前の
3時間くらい前に食べるのがオススメ。

 

それにしても

私は夕食後は
何も食べ巣に就寝するのが基本だけど、

 

それ+適度に運動してるおかげか
そこまで太るような事はない。

 

だから、

食事は寝る前の3時間前に
済ませるように気をつけるべきだし、

 

もしそれが無理なら

食事を2回に分けるなどして
負担を減らすのがいいだろう。

 

 

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