むくみの解消にいい食べ物は?この4つがあるといい?

公開日: : 健康・運動 , ,

むくみの解消にはこんな食べ物が効果がある!?

 

私はつい最近

むくみに悩まされていた。

 

それでも現在では

むくみも解消されてきているのか
体重もだいぶ落ちてきたのだけど。

 

だけど、

まだ完全にむくみが解消されているか
微妙なところではあるし、

再びむくみが体に現れる可能性も
否定しきれないでいる。

 

だから私は

日々の生活の中で
むくみの解消を少しでも行おうと思うので、

 

むくみ解消の効果がある食べ物

について調べてみた。

 

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むくみの解消にはこれらが含まれる食べ物がいい?

そんなわけで早速、
むくみの解消にいい食べ物を調べたところ

以下の4つの成分が含まれている食べ物が
むくみの解消にいいとわかった。

 

 

カリウム

何でもカリウムは利尿効果があり、
体内の水分調整をしてくれるのだ。

 

むくみは運動が原因で起きてしまうのか!?

という記事でも話したように、

むくみは筋肉などの体内に
水分がたまってしまうことで起こる。

 

だから、

むくみを解消するためには
体内から水分を出す必要がある為、

利尿効果が表れる食べ物を食べて
水分を排出する必要があるんだ。

 

 

カリウムが含まれた食べ物

・アサリ

・ほうれん草

・アボガド

・さつまいも

・海藻

・スイカ等

 

 

タンパク質

筋肉を作る物質であるタンパク質が不足すると
むくみやすい体になってしまう。

 

なぜなら

筋肉の量が少なくなると
血液の流れが悪くなり代謝が下がってしまう。

その結果、

老廃物や水分が体内にたまってしまい
むくみへとつながってしまう。

 

なので、
タンパク質が不足しないように

タンパク質の多い食べ物を食べて
筋肉の質を保つことが、

むくみの解消へとつながるのだ。

 

 

タンパク質が含まれた食べ物

・豚肉

・牛肉

・鶏肉

・魚類

・卵

・大豆等

 

 

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ビタミンE

先ほども
むくみの原因になるのは

体内の血液の流れが悪くなり、
老廃物や水分がたまってしまうから

という事を話した。

 

そうなると
むくみを解消するためには

血液の流れをスムーズにして
老廃物や水分を取り除く必要がある。

 

ビタミンEには
血液の流れをよくする効果があるので、

ビタミンEが含まれた食べ物を食べると
むくみの解消効果を得ることができる。

 

 

ビタミンEが含まれる食べ物

・かぼちゃ

・アボガド

・アーモンド

・ごま

・あゆ等

 

 

クエン酸

クエン酸もビタミンEと同様に

血液の流れをよくして
老廃物や水分を取り除く効果がある。

 

だからビタミンEと同じように

クエン酸を含んだ食べ物を食べて
血液の流れをよくする必要がある。

 

 

クエン酸が含まれた食べ物

・梅干し

・トマト

・リンゴ酢

・レモン

 

 

むくみ解消にいい食べ物まとめ

むくみの解消にいい食べ物は

・カリウム

・タンパク質

・ビタミンE

・クエン酸

の4つが含まれている食べ物になのがわかった。

 

私もまだまだ
むくみが解消したかどうか微妙なので、

少しでもむくみを解消するために
これらの食べ物を多く食べようと思う。

 

もちろん水分の補給も
むくみ解消に効果があるから

こまめにとっていけないといけないけど。

 

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