筋力低下しない為の運動をまとめてみた

公開日: : 健康・運動 , ,

入院中に筋力低下しないように
病院で出来る運動についてまとめてみた

 

今日の午前中に

筋力低下をしない為の
入院しててもできる運動

についての説明があった。

 

本格的に白血病の治療を開始すれば
ベッドの上から動くことは少なくなり、

その結果

筋力低下につながってしまう。

 

なので、

筋力が低下しないように
運動を行う必要があるわけだ。

 

だから今日の午前中

筋力が低下しないように
ベッドの上でも出来る運動

等の説明を受けた。

 

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筋力低下を防ぐ運動はどんなもの?

そんなわけで私は

筋力低下を防ぐための運動

についての説明を受けた。

 

なのでせっかくだから、

筋力低下を防ぐ運動を
いくつか挙げてみることにした。

 

 

足の曲げ伸ばし運動

まず1つ目は

足の動きを良くする為の
足の曲げ伸ばし運動だ。

 

運動方法は以下のようになってる。

 

1.仰向けになって寝る

2.足を胸の方まで曲げる

3.そのまま2~4秒止めてから下ろす

4.足の曲げ伸ばしを繰り返す

 

 

足の筋肉を強くする運動

2つ目の運動は

太ももの筋力を低下させない為の運動だ。

 

運動方法は以下のようになってる。

 

1.仰向けになって膝の下に丸めたタオルを入れる

2.タオルを下に押しつけるように足に力を入れる

3.そのまま5秒止めてから、ゆっくりと力を抜く

4.これを繰り返していく。

 

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足をまっすぐ上げる運動

3つ目は

足を上げる筋力を低下させない為の
足を真っすぐ上げる運動

 

運動方法は以下になる。

 

1.仰向けに寝る

2.膝を伸ばしたまま45度くらいまで上げる

3.5秒止めてからゆっくりと足を下ろす

4.これを繰り返す

 

 

横向きで足を挙げる運動

4つ目の運動は

腰の筋力を低下させない為の
横向きで足を上げる運動

 

方法は以下のようになっている

 

1.横に向いて寝る

2.ひざを伸ばしたまま45度くらいまで足全体を上げる

3.そのまま5秒止めてから、ゆっくりと下ろす

4.これを交互に繰り返していく

 

 

ブリッジ運動

5つ目は

腰の筋力が低下しない為の
ブリッジ運動

 

運動方法としては

 

1.仰向けに寝て両膝を軽く立てる

2.両手を組み、肘を伸ばして腕を真っすぐ上げる

3.ゆっくりと腰を上げる

4.そのまま5秒止めてから下ろす

5.これを繰り返す

 

 

筋力低下しない為の運動まとめ

他にもまだまだ
筋力低下しない為の運動について解説はあったけど、

とりあえず今回は
以上の5つの運動を紹介しておいた。

 

最近は風邪の影響などもあり
あまり運動を出来ていなかったので、

ボチボチ運動を再開していかないとダメだと感じた。

 

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