スクワットのやり方はこうだった!?正しい方法とは?

公開日: : 健康・運動 ,

スクワットのやり方はこうするのがいい!?

 

私は骨髄移植を行ってから
ある程度回復してきたので
リハビリも兼ねて室内運動をする事にした。

 

そして
現在行っている運動が

スクワット

なのである。

 

前に

スクワットの効果

についても話しており、

 

スクワットを15回行う事で
腹筋500回分に相当する効果が得られる。

 

これはとても凄いことではあるけど

スクワットを正しいやり方で行わないと
この効果は得ることはできないのだ。

 

なので今回

スクワットのやり方

についてまとめておいた。

 

スポンサードリンク

 

スクワットのやり方はこうする

そんなわけで
スクワットのやり方について調べてみた。

 

そしたら
細かい部分には若干違いはあるものの、

基本的なやり方はこのようになっていた。

 

1.まっすぐ立つ

2.両足を肩幅位の広さまで開ける

3.足先は外側を向くようにする

4.両手は頭の後ろで組む

5.背筋を伸ばして猫背にならないようにする

6.ゆっくりと太ももが床と平行になるまで
 両膝を曲げて腰を落とす

7.腰を上げて元の体勢に戻す

8.これを15回繰り返す

 

これがスクワットのやり方の基本である。

 

この時注意する点としては、

両膝を曲げて腰を落とす時には
膝を前の方に出すのではなく、

椅子に腰かけるような感じで
後ろの方に腰を落とすのが正しいやり方である。

 

スポンサードリンク

 

スクワットを正しいやり方でやってみた

とは言っても

やり方を知っているだけでは
スクワットの効果を得ることができない。

 

なので

昨日から上記のやり方に沿って
スクワットを実際にやってみたのであった。

 

実際にやってみた結果としては、

確かに下半身や腹筋等の筋肉に
負荷がかかってきているのが分かった。

 

私は猫背にならないように
胸を張って背筋を伸ばしているのだが、

その状態で両膝を曲げて腰を落とすことで
下半身だけでなく腹筋にも負荷がかかってるのだ。

 

更にこれをゆっくりと行う事で
より筋肉に負荷がかかっていることが実感できる。

 

そしてこれを15回繰り返すわけだが、

私がしばらく運動してなかった事もあるけど
割とキツイかなと感じるものだった。

 

確かにこれだったら

腹筋500回分の効果と同じと言われても
納得がいくかもしれないと感じる。

 

 

スクワットのやり方まとめ

そんなわけで
スクワットのやり方は以上である。

 

実際に調べてみたスクワットのやり方を
私が実践してみたわけだが、

これは結構な負荷がかかるなと感じる。

 

これを行い続ければ
間違いなく筋肉はついてくるだろうし、

リハビリの運動として丁度いいだろう。

 

なのでこれを入院中は
続けてみようかなと思う。

 

スポンサードリンク

関連記事

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病の生存率はなんと今だとこれくらい

白血病の生存率ってどれくらいなのかを調べてみた   私は現在白血病になっており、 少

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病は血液検査で発覚する場合が多い?

白血病は血液検査で発覚することが多い?   白血病だと発覚することは血液検査の時が多い

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

お盆は病院も休みになるのだろうか?

お盆になると病院も休みになるのだろうか?   今日からお盆が明けて普通に日に戻るわけだ

記事を読む

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s

無菌室に治療の為に入る事になった

無菌室へ治療の為に今日から入った   だいぶ前に私は 白血病の治療の為に3月の中頃に

記事を読む

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s

昼寝の時間はどれくらいがベストになるのか?

昼寝の時間ってどれくらいならいいの?   私は今日昼ごろから眠くなってきたので思い切っ

記事を読む

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s

無菌室に白血病治療の為に入る説明を受けた

白血病治療の為に無菌室に入るという事について説明を受けた。   今日は病院で検査があっ

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

筋肉痛になったら筋トレはしない方がいいのか?

筋肉痛になったけど筋トレは休んだ方がいいのか?   最近私は筋肉痛になった。 &nb

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

骨髄検査の後に注意しないといけないことがあった!?

骨髄検査をした後に、注意をしないことがあるのだ!   私は昨日、病院に検査へ行った時に

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

ジョギングでのカロリー消費はコレが重要だった!?

ジョギングでカロリーはこれだけ消費する?   今日は軽くではあるがジョギングをやってみ

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病の治療でこんな副作用が現れた!

白血病の治療中に私に起きた副作用とは!?   私は白血病になった際、当然ながら治療を受

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
喉のつかえの原因ってなんだろう?

喉につかえを感じる原因って何だろうか?   なんだか最近

252993
腹筋の効果は回数どれくらいで出るのか?

腹筋の効果は回数どれくらいで出るの?   私は毎日のよう

459c1c06576b438dda3f57bb4ac717dd_s
歯磨きの回数は理想だと 平均はどれくらい?

歯磨きの回数は理想だとどれくらいなのか?   私は普段か

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s
寝る前にジュースは 歯磨きした後だと危険?

寝る前にジュースを飲むのは歯磨き後だと危険?   夜にジ

04af5f97b5fc7a809eed086780d85770_s
胸焼けってコーヒーが原因で起こるの?

胸やけはコーヒーが原因で起こってしまうのか?   なんか

→もっと見る

PAGE TOP ↑