スクワットのやり方はこうだった!?正しい方法とは?

公開日: : 健康・運動 ,

スクワットのやり方はこうするのがいい!?

 

私は骨髄移植を行ってから
ある程度回復してきたので
リハビリも兼ねて室内運動をする事にした。

 

そして
現在行っている運動が

スクワット

なのである。

 

前に

スクワットの効果

についても話しており、

 

スクワットを15回行う事で
腹筋500回分に相当する効果が得られる。

 

これはとても凄いことではあるけど

スクワットを正しいやり方で行わないと
この効果は得ることはできないのだ。

 

なので今回

スクワットのやり方

についてまとめておいた。

 

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スクワットのやり方はこうする

そんなわけで
スクワットのやり方について調べてみた。

 

そしたら
細かい部分には若干違いはあるものの、

基本的なやり方はこのようになっていた。

 

1.まっすぐ立つ

2.両足を肩幅位の広さまで開ける

3.足先は外側を向くようにする

4.両手は頭の後ろで組む

5.背筋を伸ばして猫背にならないようにする

6.ゆっくりと太ももが床と平行になるまで
 両膝を曲げて腰を落とす

7.腰を上げて元の体勢に戻す

8.これを15回繰り返す

 

これがスクワットのやり方の基本である。

 

この時注意する点としては、

両膝を曲げて腰を落とす時には
膝を前の方に出すのではなく、

椅子に腰かけるような感じで
後ろの方に腰を落とすのが正しいやり方である。

 

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スクワットを正しいやり方でやってみた

とは言っても

やり方を知っているだけでは
スクワットの効果を得ることができない。

 

なので

昨日から上記のやり方に沿って
スクワットを実際にやってみたのであった。

 

実際にやってみた結果としては、

確かに下半身や腹筋等の筋肉に
負荷がかかってきているのが分かった。

 

私は猫背にならないように
胸を張って背筋を伸ばしているのだが、

その状態で両膝を曲げて腰を落とすことで
下半身だけでなく腹筋にも負荷がかかってるのだ。

 

更にこれをゆっくりと行う事で
より筋肉に負荷がかかっていることが実感できる。

 

そしてこれを15回繰り返すわけだが、

私がしばらく運動してなかった事もあるけど
割とキツイかなと感じるものだった。

 

確かにこれだったら

腹筋500回分の効果と同じと言われても
納得がいくかもしれないと感じる。

 

 

スクワットのやり方まとめ

そんなわけで
スクワットのやり方は以上である。

 

実際に調べてみたスクワットのやり方を
私が実践してみたわけだが、

これは結構な負荷がかかるなと感じる。

 

これを行い続ければ
間違いなく筋肉はついてくるだろうし、

リハビリの運動として丁度いいだろう。

 

なのでこれを入院中は
続けてみようかなと思う。

 

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