スクワットのやり方はこうだった!?正しい方法とは?

公開日: : 健康・運動 ,

スクワットのやり方はこうするのがいい!?

 

私は骨髄移植を行ってから
ある程度回復してきたので
リハビリも兼ねて室内運動をする事にした。

 

そして
現在行っている運動が

スクワット

なのである。

 

前に

スクワットの効果

についても話しており、

 

スクワットを15回行う事で
腹筋500回分に相当する効果が得られる。

 

これはとても凄いことではあるけど

スクワットを正しいやり方で行わないと
この効果は得ることはできないのだ。

 

なので今回

スクワットのやり方

についてまとめておいた。

 

スポンサードリンク

 

スクワットのやり方はこうする

そんなわけで
スクワットのやり方について調べてみた。

 

そしたら
細かい部分には若干違いはあるものの、

基本的なやり方はこのようになっていた。

 

1.まっすぐ立つ

2.両足を肩幅位の広さまで開ける

3.足先は外側を向くようにする

4.両手は頭の後ろで組む

5.背筋を伸ばして猫背にならないようにする

6.ゆっくりと太ももが床と平行になるまで
 両膝を曲げて腰を落とす

7.腰を上げて元の体勢に戻す

8.これを15回繰り返す

 

これがスクワットのやり方の基本である。

 

この時注意する点としては、

両膝を曲げて腰を落とす時には
膝を前の方に出すのではなく、

椅子に腰かけるような感じで
後ろの方に腰を落とすのが正しいやり方である。

 

スポンサードリンク

 

スクワットを正しいやり方でやってみた

とは言っても

やり方を知っているだけでは
スクワットの効果を得ることができない。

 

なので

昨日から上記のやり方に沿って
スクワットを実際にやってみたのであった。

 

実際にやってみた結果としては、

確かに下半身や腹筋等の筋肉に
負荷がかかってきているのが分かった。

 

私は猫背にならないように
胸を張って背筋を伸ばしているのだが、

その状態で両膝を曲げて腰を落とすことで
下半身だけでなく腹筋にも負荷がかかってるのだ。

 

更にこれをゆっくりと行う事で
より筋肉に負荷がかかっていることが実感できる。

 

そしてこれを15回繰り返すわけだが、

私がしばらく運動してなかった事もあるけど
割とキツイかなと感じるものだった。

 

確かにこれだったら

腹筋500回分の効果と同じと言われても
納得がいくかもしれないと感じる。

 

 

スクワットのやり方まとめ

そんなわけで
スクワットのやり方は以上である。

 

実際に調べてみたスクワットのやり方を
私が実践してみたわけだが、

これは結構な負荷がかかるなと感じる。

 

これを行い続ければ
間違いなく筋肉はついてくるだろうし、

リハビリの運動として丁度いいだろう。

 

なのでこれを入院中は
続けてみようかなと思う。

 

スポンサードリンク

関連記事

b9e22409d1094e3846c24bdd7546d6d1_s

指先が冷たいときの対策って何がある?

指先が冷たいときの対策にはどんなものがあるのだろうか?   この時期になると 指先が

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

BCRLの検査で数値が上がってたと言われた

BCRLの検査をしたところ数値が上がっていたと言われた。   最近私のところへ担当医師

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

筋肉痛になったら筋トレはしない方がいいのか?

筋肉痛になったけど筋トレは休んだ方がいいのか?   最近私は筋肉痛になった。 &nb

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

退院した後の食事について!白血病の場合だと?

退院した後は食事についてどう変わってくるのか?   私はようやく明日に退院できることが

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

帯状疱疹の原因って20代だとなんとこれだった?

帯状疱疹の原因は20代だとどんなものがあるのか?   最近私の身体に 帯状疱疹(たい

記事を読む

90cfe6a055c25c5ab3ef6de536dd8595_s

くしゃみが臭いのには4つ理由がある!?

くしゃみが臭いのにはこんな理由がある!?   私は最近くしゃみがよく出る(風邪をひいて

記事を読む

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s

無菌室に白血病治療の為に入る説明を受けた

白血病治療の為に無菌室に入るという事について説明を受けた。   今日は病院で検査があっ

記事を読む

2b465accfea6c36474bf1b35bbb55ecc_s

白血病とき動物とはどう触れ合えばいい?

白血病になった時動物に触っても大丈夫なのか?   1週間ほど前私は県内にある公園で開催

記事を読む

225894

暑いからやる気でないときにオススメな方法は?

暑いからやる気でないときにどんな対策がオススメなのか?   ここ最近はまた暑さが戻って

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

正月に病院って休みになるんだろうか?

正月には病院も休みになるのだろうか?   そろそろ今年も終わりが近づいてる。 白血病

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

04af5f97b5fc7a809eed086780d85770_s
胸焼けってコーヒーが原因で起こるの?

胸やけはコーヒーが原因で起こってしまうのか?   なんか

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s
スクワットは便秘解消に効果があるのか?

スクワットは便秘解消効果がある?   私は普段から快便と

252993
体重が落ちる原因って一体何だろうか?

体重が落ちる原因は何だろう?   以前は58kgくらいあ

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
がん保険は白血病にも適用されるのだろうか?

がん保険って白血病でも適応されるのだろうか?   最近私

459c1c06576b438dda3f57bb4ac717dd_s
歯ブラシにカビが生えないようにするには?

歯ブラシにカビが生えないようにするにはどうする?   最

→もっと見る

PAGE TOP ↑