筋力をもどす為のリハビリを教わった

公開日: : 健康・運動 ,

低下した筋力を戻す為に
リハビリ方法を教わった

 

私は白血病から
だいぶ回復をしてきており、

点滴の数も減って
内服に切り替えられている。

 

そんな私は

長い間ベッドの上にいて
運動が出来ずにいたので、

 

筋力や体力を戻す目的で
リハビリを教わることになった。

 

まぁ

スクワット足踏み運動などを
事前にやってはいたのだけど、

 

せっかくなので
リハビリのトレーニングを受けようと思ったのだ。

 

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筋力を戻すリハビリの内容とは?

そんなわけで私は

筋力を戻す為の簡単なリハビリを
昨日教わったわけなのだ。

 

今回はせっかくだから

私が教わった筋力を戻すリハビリを
今日の記事で書いてみようかと思う。

 

 

屈伸運動

まず最初に教わった
筋力を戻す為のリハビリメニューは

屈伸運動

である。

 

まぁ簡単に言えば

膝をゆっくりと軽く折る

という動作を繰り返す運動だ。

 

屈伸と言われると
なんだか簡単に思うかもしれないが、

ゆっくりとやるとなると
割と効果があると実際にやって実感した。

 

この運動でも

殆ど体力が落ちている場合は
結構きついかもしれないと私は思う。

 

 

つま先立ち運動

続いては

つま先立ち運動

を教わった。

 

要するに

ゆっくりと踵を上げて
つま先立ちの姿勢を取り、

その姿勢を数秒続けた後
再び戻すを繰り返す運動である。

 

これも実際にやってみると
結構身体に対して負担を感じるので、

リハビリのメニューとしては
結構いいかもしれないと感じる。

 

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膝まわし運動

先程までは
立った状態でのリハビリを解説したけど、

 

今度は座ってできる
筋力回復のリハビリメニューとして

膝まわし運動

を教わったのであった。

 

とは言っても

どんなリハビリ運動かよく分からにと思うので
簡単に説明をさせてもらうと、

 

1.まず椅子なりベッドなりに腰かける

2.次に片方の膝を少し上げる

3.ゆっくりと膝を時計回りに回す

4.これを交互の足で繰り返す

 

といった運動内容となっている。

 

これもゆっくりとやるので
結構負担を感じる。

 

 

ブリッジ運動

今度はベッドの上でできる
リハビリ運動として

ブリッジ運動

を教わった。

 

簡単にリハビリの内容を言っておくと

ベッドに寝た状態でゆっくりと腰を上げ、
ブリッジのような姿勢で数秒間維持する。

数秒間経ったらゆっくりと下ろし、
これを繰り返し行っていく。

というものだ。

 

これによって
腹筋を鍛えることが出来るのだという。

 

 

腹筋運動

そしてもう1つ
ベッドで出来るリハビリとして

腹筋運動

を教わった。

 

とは言っても
一般的な腹筋運動というわけでなく、

 

膝を立てた状態で、
上体を起こして手と反対側の膝にタッチする

と言った運動である。

 

普通の腹筋をするには
私は点滴があるから厳しいのだけど、

これならなんとか出来るなと感じた。

 

 

筋力をもどすリハビリまとめ

筋力を戻すリハビリは以上である。

 

そんなわけで私は
体調がだいぶ回復してきているので、

退院へ向けて筋力や体力を戻す為に
リハビリにいそしんでいるのであった。

 

1階のリハビリ室に降りてもいい

と担当医から言われているので
気が向いたら降りてみようと私は思う。

 

 

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