太らない間食はこの7つのポイントに気をつけるべき?

公開日: : 健康・運動, 食べ物・飲み物

太らない間食として
どんなところに気をつけないといけないのか?

 

私は普段から午後の3時頃になると
間食つまりおやつを食べるようにしている。

 

そんな間食だけども
体重を気にしている人間は大体

太らないように間食を食べる

ということをしているはずだ。

 

 なので今回は

太らない間食の食べ方

についてまとめてみることにした。

 

スポンサードリンク

 

太らない間食の食べ方のポイント1.カロリー

太らないように間食を食べる場合
やはり気にするポイントとしては

カロリー

になるだろう。

 

成人した人の1日に必要なカロリーの摂取量は

1800kcal~2200kcal前後

という風になっており、

 

普通は1日3食くらいで
1回の食事につき500kcal以上は摂取すると思うので、

 

少なくとも3回の食事で

1500kcal以上

にはなるものかと思われる。

 

それを踏まえると太らない為には
1日当たりの間食のカロリーとしては

100~200kcal

を目安に摂取する必要がある。

 

 

太らない間食のポイント2.歯ごたえ

歯ごたえつまりかみごたえが
太らない間食として重要。

 

よくかむことによって
満腹中枢が刺激されることになり、

その結果

満腹感を得ることができる。

 

 

太らない間食のポイント3.満腹感を得やすいものを選ぶ

太らない間食として

満腹感を得やすいものを選ぶ

というものが挙げられる。

 

寒天ゼリーやところてん等の食物繊維が含まれていれば
水分を吸って膨れるので満腹感を得やすい。

 

スポンサードリンク

 

太らない間食のポイント4.糖質

糖質が高い食べ物を食べることで
血糖値が上昇して太りやすくなるので、

糖質が低い食べ物を選ぶ必要がある。

 

クッキーやケーキなどは当然として

カロリーが低い和菓子やせんべいなども
糖質は高めなので気をつけるべきだ。

 

 

太らない間食のポイント5.栄養バランス

栄養バランスが偏っていると
間食で太りやすくなってしまう。

 

なので、

一つに栄養バランスが偏るよりも
栄養バランスのある間食を食べるようにすべき。

 

栄養バランスがあるというと
果物なんかを食べるのもいいかもしれない。

 

 

太らない間食のポイント6.時間帯

人の身体は時間帯によって

脂肪をため込みやすい時間と
燃焼しやすい時間が存在する。

 

そして

脂肪をため込みやすい時間が
午後10時から午前2時の間

となっており、

 

脂肪を燃焼しやすい時間が

午後2時~3時頃

になるのだ。

 

3時のおやつとか夜食を食べると太るというのには
ちゃんとした理由が存在していたのだ。

 

 

太らない間食7.飲み物

間食を食べるときに
温かい飲み物を一緒に飲むと

体を温めて代謝をあげてくれる。

 

また、

一緒に飲むことによって
満腹感を得やすくなるのだ。

 

よく間食を食べるときに
コーヒーや紅茶を一緒に飲むことがあるけど、

ダイエット的な理由も存在していたのだと思う。

 

 

太らない間食まとめ

太らない間食については以上。

 

これらの事に気をつけるだけでも

間食で太らないようにする工夫が
行えるようになってるのだと感じる。

 

なので体重が気になる場合には
やってみるといいかもしれない。

 

スポンサードリンク

関連記事

04af5f97b5fc7a809eed086780d85770_s

インスタントコーヒーの美味しい入れ方が存在した!?

インスタントコーヒーには美味しい入れ方が存在していた!?   私は普段、昼の2時~3時

記事を読む

DSC_0062

生クリームとホイップクリームの違いを調べてみた

生クリームとホイップクリームの違いは何なのか調べてみた。   まず最初に告白をしておく

記事を読む

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s

排便の回数が多い原因はなんだろう?

排便の回数が多い原因は何か?   なんとなく最近いやだいぶ前から 排便の回数が多い

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

背筋の筋トレってどんな効果を得ることができるのか?

背筋の筋トレを行うことでどんな効果を得ることができる?   私は日常的には 背筋

記事を読む

91865678950ac92fec1b4f116d5f9cb8_s

餅とさつまいもでダイエットに向いてるのはどっち?

餅とさつまいもでダイエットに向いているのはどちらだろう?   私は最近、増えてきている

記事を読む

DSC_0062

豆乳クリームの作り方はこうするのである!

豆乳クリームの作り方は一体どうするのか?   今日、台所を見ていると母が何やらケーキを

記事を読む

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s

寝る前にジュースは 歯磨きした後だと危険?

寝る前にジュースを飲むのは歯磨き後だと危険?   夜にジュースが飲みたくなったから、寝

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

保険証の種類ってどんな感じなのだろうか?

保険証ってどれくらい種類があるんだろうか?   私は普段から病院へ行った時保険証を見せ

記事を読む

b434b212d642a8e103ca78eb5547a7bb_s

食後の運動って何分後から行うのがベストになるの?

食後の運動って何分後から行ったらいいの?    よく、 食後の運動は体によくない

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病には骨髄性とリンパ性がある!?違いは?

白血病には骨髄性とリンパ性があるけど、両者の違いって何だろうか?   私は現在、 慢

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

a0c4fa465dbb2fbc8069956597c3478d_s
寝る前にジュースは 歯磨きした後だと危険?

寝る前にジュースを飲むのは歯磨き後だと危険?   夜にジ

04af5f97b5fc7a809eed086780d85770_s
胸焼けってコーヒーが原因で起こるの?

胸やけはコーヒーが原因で起こってしまうのか?   なんか

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s
スクワットは便秘解消に効果があるのか?

スクワットは便秘解消効果がある?   私は普段から快便と

252993
体重が落ちる原因って一体何だろうか?

体重が落ちる原因は何だろう?   以前は58kgくらいあ

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
がん保険は白血病にも適用されるのだろうか?

がん保険って白血病でも適応されるのだろうか?   最近私

→もっと見る

PAGE TOP ↑