太らない間食はこの7つのポイントに気をつけるべき?

公開日: : 健康・運動, 食べ物・飲み物

太らない間食として
どんなところに気をつけないといけないのか?

 

私は普段から午後の3時頃になると
間食つまりおやつを食べるようにしている。

 

そんな間食だけども
体重を気にしている人間は大体

太らないように間食を食べる

ということをしているはずだ。

 

 なので今回は

太らない間食の食べ方

についてまとめてみることにした。

 

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太らない間食の食べ方のポイント1.カロリー

太らないように間食を食べる場合
やはり気にするポイントとしては

カロリー

になるだろう。

 

成人した人の1日に必要なカロリーの摂取量は

1800kcal~2200kcal前後

という風になっており、

 

普通は1日3食くらいで
1回の食事につき500kcal以上は摂取すると思うので、

 

少なくとも3回の食事で

1500kcal以上

にはなるものかと思われる。

 

それを踏まえると太らない為には
1日当たりの間食のカロリーとしては

100~200kcal

を目安に摂取する必要がある。

 

 

太らない間食のポイント2.歯ごたえ

歯ごたえつまりかみごたえが
太らない間食として重要。

 

よくかむことによって
満腹中枢が刺激されることになり、

その結果

満腹感を得ることができる。

 

 

太らない間食のポイント3.満腹感を得やすいものを選ぶ

太らない間食として

満腹感を得やすいものを選ぶ

というものが挙げられる。

 

寒天ゼリーやところてん等の食物繊維が含まれていれば
水分を吸って膨れるので満腹感を得やすい。

 

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太らない間食のポイント4.糖質

糖質が高い食べ物を食べることで
血糖値が上昇して太りやすくなるので、

糖質が低い食べ物を選ぶ必要がある。

 

クッキーやケーキなどは当然として

カロリーが低い和菓子やせんべいなども
糖質は高めなので気をつけるべきだ。

 

 

太らない間食のポイント5.栄養バランス

栄養バランスが偏っていると
間食で太りやすくなってしまう。

 

なので、

一つに栄養バランスが偏るよりも
栄養バランスのある間食を食べるようにすべき。

 

栄養バランスがあるというと
果物なんかを食べるのもいいかもしれない。

 

 

太らない間食のポイント6.時間帯

人の身体は時間帯によって

脂肪をため込みやすい時間と
燃焼しやすい時間が存在する。

 

そして

脂肪をため込みやすい時間が
午後10時から午前2時の間

となっており、

 

脂肪を燃焼しやすい時間が

午後2時~3時頃

になるのだ。

 

3時のおやつとか夜食を食べると太るというのには
ちゃんとした理由が存在していたのだ。

 

 

太らない間食7.飲み物

間食を食べるときに
温かい飲み物を一緒に飲むと

体を温めて代謝をあげてくれる。

 

また、

一緒に飲むことによって
満腹感を得やすくなるのだ。

 

よく間食を食べるときに
コーヒーや紅茶を一緒に飲むことがあるけど、

ダイエット的な理由も存在していたのだと思う。

 

 

太らない間食まとめ

太らない間食については以上。

 

これらの事に気をつけるだけでも

間食で太らないようにする工夫が
行えるようになってるのだと感じる。

 

なので体重が気になる場合には
やってみるといいかもしれない。

 

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