食後の運動って何分後から行うのがベストになるの?

公開日: : 健康・運動

食後の運動って
何分後から行ったらいいの?

 

 よく、

食後の運動は体によくない

と言われる事が多いけど、

 

それじゃあ食後の運動は
何分後から行うのがいいのだろうか?

 

なので今回は

食後の運動は
何分後に行うといいか?

についてまとめてみた。

 

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食後の運動は基本的に何分後がいいのか?

運動をするのは
食後から何分後がいいのかというと、

 

基本的には大体

1~2時間後

がいいとされている。

 

なぜかというと、
食後すぐというのは

胃に血液が集まることで
消化酵素が活発に働いているので、

 

食後すぐに運動してしまうと

胃は急に大半の血流を
急に手放すことになって負担がかかるので

消化が悪くなってしまう。

 

食後すぐに運動をすると
横っ腹が痛くなるのはそのため。

 

また、

食後は食べ物が消化されず
まだ胃の中に残ってる状態なので、

 

血糖値が上がらず
空腹時に運動するのと同じくらい危険。

 

さらに、

食後はインシュリンが多量に分泌されていて
脂肪の分解が抑制され、体脂肪が燃えにくいので、

 

食後に運動をしても
そんなに効果が得られない

という側面も存在している。

 

だからこそ

食後の1~2時間くらい
時間をおく事によって、

 

消化も落ち着いてくるし
血糖値も安定してくる。

 

さらに

インシュリン分泌量も減るので
運動をするのにちょうどよくなる。

 

なので、
食後の運動は基本的に

1~2時間後に行う

というのがベストだとされる。

 

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食後の運動は何分後がいいかというと他にも

食後の運動については他にも

食後から30分以内に行ってもいい

という意見も存在する。

 

どういう事かというと、

 

食後すぐの運動が良くない
というのはあくまでも

 

ランニングや水泳などの激しい運動を
食後に行うのはよくない

という事であり、

 

ウォーキングを10分ほど行う

等の軽い運動だと
血糖値が上がり過ぎないからいいとのこと。

 

そして、

食後に10分ほど軽く
ウォーキングなどの軽い運動をすることで、

 

脂肪がためにくくなる

という効果を得る事ができる。

 

 

食後の運動は何分後がいいのかまとめ

食後の運動は基本的に

1~2時間後

がいいとされているけど、

 

それはあくまでも
激しい運動をする場合であり、

 

ウォーキングなどの
比較的軽めの運動をする場合は

30分以内

でも特に問題ないとのこと。

 

割と激しいか軽いかで
食後の運動は何分後かも変わるけど、

 

どういう運動を食後にするか
考えたうえで

食後の何分後に運動するのかを
きめといた方がいいかと思う。

 

 

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