睡眠時間で最適なのは何時間なのか?

公開日: : 健康・運動

睡眠時間って
どれくらいが最適なんだろう?

 

昨日なかなか寝付けなくて
寝不足気味となってるのだけど、

 

睡眠時間って大体
どれくらいが最適になるんだろうか?

 

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睡眠時間ってどれくらいが最適?

睡眠時間の平均はおおよそ

6~9時間程度

と言われているけども、

 

これはあくまでも

統計を取った上での平均とのことであり
最適な睡眠時間というわけではなく

 

最適な睡眠時間というのは

十分に眠ったという実感を持って
爽快に目覚められる睡眠時間

とのことであり、

 

人によって最適な睡眠時間は

性別、年齢、基礎代謝量、精神的・身体的疲労度

といった要素によって絡んでくるので
個人差があるとのこと。

 

だから必ずしも

他人の最適な睡眠時間が
自分に当てはまるというわけではないという事。

 

ちなみに研究によると

8時間眠るのは平均して15歳くらいまで
30代で平均約7時間、50代になれば7時間以下

という統計データが出てる。

 

確かに年をとれば
早起きになる(寝るのも早くなるけど)

という場合があるので、

 

年をとればとるほど
睡眠時間は減っていくのかもしれない。

 

 

また睡眠時間のタイプは

 

睡眠時間が6時間未満の

ショートスリーパー(短眠者)

 

睡眠時間が9時間以上の

ロングスリーパー(長眠者)

 

睡眠時間が6~9時間の

バリュアブルスリーパー

 

の3つに分けられている。

(大半の人はバリュアブルスリーパーになるけど)

 

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最適な睡眠時間を知るためには?

最適な睡眠時間は
人によって異なってくるけど、

 

人によって最適とされる
睡眠時間を知るにはどうすべきか

というと、

 

自分が目覚めやすい睡眠時間を探す

という事が重要になってくる。

 

人は睡眠をとるとき

レム睡眠

と呼ばれる浅い眠りと

 

ノンレム睡眠

と呼ばれる深い眠りのサイクルを
90分ずつ繰り返していて、

 

浅い眠りの

レム睡眠

のときに起きることで
スッキリと目覚める事ができるとのこと。

 

そしてレム睡眠は
90分ごとにまわってくるため、

 

6時間や7時間半

といった90分の倍になる時間の中で
自分が目覚めやすい睡眠時間があったとすれば

 

その時間が自分にとって
最適な睡眠時間

という事になるのです。

 

ただ睡眠時間は最低でも
3時間は必要となってるので、

 1~2サイクルくらいでは
最適な睡眠とは言えない模様。

 

さらに、

最適な睡眠時間を探す場合は
毎日同じ時間に寝るのが適切。

 

 

 

睡眠時間で最適なのはまとめ

睡眠時間で最適なのは
人によって様々となってるので、

 

レム睡眠を迎えて
自然に目が覚める時間というのが

自分にとって最適と言えるでしょう。

 

私もふと自然に目を覚ます事があるけど
あの時間帯が丁度いい時間なのかなと思う。

 

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