睡眠時間で最適なのは何時間なのか?

公開日: : 健康・運動

睡眠時間って
どれくらいが最適なんだろう?

 

昨日なかなか寝付けなくて
寝不足気味となってるのだけど、

 

睡眠時間って大体
どれくらいが最適になるんだろうか?

 

スポンサードリンク

 

睡眠時間ってどれくらいが最適?

睡眠時間の平均はおおよそ

6~9時間程度

と言われているけども、

 

これはあくまでも

統計を取った上での平均とのことであり
最適な睡眠時間というわけではなく

 

最適な睡眠時間というのは

十分に眠ったという実感を持って
爽快に目覚められる睡眠時間

とのことであり、

 

人によって最適な睡眠時間は

性別、年齢、基礎代謝量、精神的・身体的疲労度

といった要素によって絡んでくるので
個人差があるとのこと。

 

だから必ずしも

他人の最適な睡眠時間が
自分に当てはまるというわけではないという事。

 

ちなみに研究によると

8時間眠るのは平均して15歳くらいまで
30代で平均約7時間、50代になれば7時間以下

という統計データが出てる。

 

確かに年をとれば
早起きになる(寝るのも早くなるけど)

という場合があるので、

 

年をとればとるほど
睡眠時間は減っていくのかもしれない。

 

 

また睡眠時間のタイプは

 

睡眠時間が6時間未満の

ショートスリーパー(短眠者)

 

睡眠時間が9時間以上の

ロングスリーパー(長眠者)

 

睡眠時間が6~9時間の

バリュアブルスリーパー

 

の3つに分けられている。

(大半の人はバリュアブルスリーパーになるけど)

 

スポンサードリンク

 

最適な睡眠時間を知るためには?

最適な睡眠時間は
人によって異なってくるけど、

 

人によって最適とされる
睡眠時間を知るにはどうすべきか

というと、

 

自分が目覚めやすい睡眠時間を探す

という事が重要になってくる。

 

人は睡眠をとるとき

レム睡眠

と呼ばれる浅い眠りと

 

ノンレム睡眠

と呼ばれる深い眠りのサイクルを
90分ずつ繰り返していて、

 

浅い眠りの

レム睡眠

のときに起きることで
スッキリと目覚める事ができるとのこと。

 

そしてレム睡眠は
90分ごとにまわってくるため、

 

6時間や7時間半

といった90分の倍になる時間の中で
自分が目覚めやすい睡眠時間があったとすれば

 

その時間が自分にとって
最適な睡眠時間

という事になるのです。

 

ただ睡眠時間は最低でも
3時間は必要となってるので、

 1~2サイクルくらいでは
最適な睡眠とは言えない模様。

 

さらに、

最適な睡眠時間を探す場合は
毎日同じ時間に寝るのが適切。

 

 

 

睡眠時間で最適なのはまとめ

睡眠時間で最適なのは
人によって様々となってるので、

 

レム睡眠を迎えて
自然に目が覚める時間というのが

自分にとって最適と言えるでしょう。

 

私もふと自然に目を覚ます事があるけど
あの時間帯が丁度いい時間なのかなと思う。

 

スポンサードリンク

関連記事

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病になった芸能人で慢性骨髄性白血病になったのは?

白血病になった芸能人の中で私と同じ慢性骨髄性白血病になった人は誰がいるのか?   白血

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

点滴の計算ってどう行うものなのか?

点滴が落ちる計算って一体どうやって行っているのだろうか?   またしてもここ最近はなか

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病は遺伝する病気なの?

白血病って遺伝するの?   私は白血病になってしまい現在でも病院に通ってるわけだけど

記事を読む

b9e22409d1094e3846c24bdd7546d6d1_s

指がひび割れした!その時の対処は?原因は何?

指がひび割れしたときにこんな対処をした   最近、どうにも 指がひび割れしてしまった

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

血小板が多いのはどんな原因が考えられる?

血小板が多いのにはどんな原因が考えられるのか?   だいぶ前に 血小板が少ないのはど

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

白血病は進行度があって慢性骨髄性白血病だと3つ存在する?

慢性骨髄性白血病には症状の進行度が存在していた?   私は現在、 慢性骨髄性白血病

記事を読む

90cfe6a055c25c5ab3ef6de536dd8595_s

利尿薬の作用や副作用とは?ルプラックだとこんな感じだった

私が飲んでる利尿薬のルプラックは作用や副作用はこんな感じになっている。   私は前にむ

記事を読む

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s

BCRLの検査で数値が上がってたと言われた

BCRLの検査をしたところ数値が上がっていたと言われた。   最近私のところへ担当医師

記事を読む

9b59858edda2d9564ed2ffbe13c0a9f8_s

近視になると老眼にならなくなるのか?

近視になっていると老眼にならないというのは本当なのか?   私は近視のために遠くを見る

記事を読む

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s

排便の回数が多い原因はなんだろう?

排便の回数が多い原因は何か?   なんとなく最近いやだいぶ前から 排便の回数が多い

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

*

次のHTML タグと属性が使えます: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

459c1c06576b438dda3f57bb4ac717dd_s
歯ブラシにカビが生えないようにするには?

歯ブラシにカビが生えないようにするにはどうする?   最

b3829d53cf11680d5ff02639f86b976a_s
寒い時に服装で気をつけるポイントは?

寒い時の服装はここに気をつけておく?   最近は本格的に

b9d94ffb5318b135f899f3c8dcd830d1_s
風邪の後に咳が止まらないのはなぜ?

風邪の後に咳が止まらないのは何故なのだろうか?   少し

a9c3117f3396dc49a9087f3bada21692_s
カメムシの時期っていつ頃なのだろうか?

カメムシの時期がやってきたのだろうか?   最近家の中に

870ac6d8cf6a31d380acc2b9d2211117_s
トイレの水道代は大と小で変わってくるのか?

トイレの水道代は大と小で変わるのだろうか?   割と最近

→もっと見る

PAGE TOP ↑