腹筋の効果は回数どれくらいで出るのか?

公開日: : 健康・運動

腹筋の効果は回数どれくらいで出るの?

 

私は毎日のように
腹筋をしているのだけども、

 

腹筋の効果って
どれくらいの回数で出るのだろうか?

 

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腹筋の効果はどれくらいの回数で出る?

腹筋は回数を多くやるよりも

筋肉に正しく負荷をかけられるかどうか

というのがポイントになる。

 

だから、

正しく筋肉に負荷がかかるように
腹筋をすることができれば

 

20回くらいの回数

でも効果を期待することができる。

 

ちなみに腹筋の回数は

1セット15~20回程度の腹筋を2~3セット行う

というのが目安となってる。

 

 

腹筋を効果的に行うやり方とは?

そして、

腹筋の効果的なやり方は
どのような感じになるのかといえば、

 

クランチ

と呼ばれる腹筋運動が定番となっている。

 

やり方としてはまず

 

1.床に仰向けになり、膝を90度に曲げる

2.手は頭の後ろに回す

3.腹筋が伸び縮みするのを意識しながら
 肩甲骨が床から離れるまで上半身を起こす

4.この動作を15回~20回繰り返す

 

 という感じ。

 

腹筋をすると顎のあたりが
膝に当たるまで曲げることあると思うけど、

 

実際のところはそこまで曲げる必要はなく、

へそが見えるくらいのところまで曲げれば
それで十分となっている。

 

(あまり体を丸め過ぎて
背中を痛めたりしないよう注意する必要あるけど。)

 

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腹筋は毎日やってもいいのか?

腹筋は毎日やっても
効果を期待できるのかについては、

 

腹筋のように小さい筋肉の場合は

回復時間が短いため
24時間~48時間程度で回復をする。

 

なので、

腹筋を行う時間帯を決めておけば
そこから24時間ほどで腹筋は回復するので、

 

毎日腹筋を行っても
特に問題はないとされているし、

毎日腹筋をすることで
効果は期待できると言える。

 

 

腹筋をする時間帯はいつがいいのか?

腹筋を行う際には
どの時間帯がオススメになるのかといえば

 

いつの時間でも基本的には
問題ないとされているけども

 

空腹時

食後すぐ

といった時間帯は避けた方がいい。

 

 

空腹時に運動をすると
その分お腹がすくことになるし、

空腹の時には血糖値が低くなるため
急激な運動によって眩暈が起こりやすくなってしまう。

 

そして、

食後すぐに運動をすると
消化不良を起こしてしまうことになる。

 

 

腹筋の効果は回数どれくらいで出る?

腹筋の効果は回数どれくらいで出るかは

正しく負荷がかかる方法だったら
20回程度でも効果は出る。

 

なので、

腹筋の回数よりも負荷がかかるかどうかを
意識して行うのがオススメ。

 

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