便秘は水分が不足するとなる!?量はどれくらい飲めばいい?

公開日: : 最終更新日:2015/02/15 健康・運動 , ,

便秘は水分不足が原因でなってしまう!?

 

私は最近便通が悪く、
もしかしたら便秘になってるかもしれない

というのを前回話をした。

 

あれから便秘を解消するために
色々と試しているのだけど、

それでも現在まで
便秘解消とはならなかった。

 

「ここは何が便秘の原因なのか
 探っていかないといけないかも」

と思った私は
便秘の原因を調べてみた。

 

そしたら便秘の原因の1つに

水分不足

というものがあったのだ。

 

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水分不足が何故便秘の原因になる?

便秘の原因の一つとして

水分不足

とあったけど、

 

「なぜ、水分不足が
 便秘の原因になってしまうのか」

というと、

 

口から食べた食物は胃や小腸を通って消化吸収された後、
水分を多く含んだ液体状になる。

そして大腸を通った時に
残りの水分を吸収されて体外から排出される。

 

これが基本的な排便の原理。

 

だけど、

水分が少なくなってくると
水分の少ない便が出来てしまう。

 

水分が少ないということは
硬い便になってしまう事だから、

その結果、

体外に便が排出されにくくなって
便秘になってしまうのだ。

 

実は私が入院してた時、

点滴から摂った水分を排出するために
利尿薬を飲んで水分を排出したことがあったけど、

 

その時も便の出が悪く、
出てもウサギのような小さいものばかりだった。

 

更に最近では

治療薬の副作用であるむくみを解消するために
利尿薬を飲んでいる。

 

そのため

最近ではトイレの回数も多くなって
水分を多く排出することになっている。

 

だから

水分不足こそが私の便秘の原因なのでは?

と考えてた。

 

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便秘を解消するための水分の量はどれくらい?

そんなわけで私は
便秘を解消するために水分を摂ることにした。

 

便秘を解消するために
どれだけの量の水分が必要になるか?

というと、

 

私が調べたところによると

1日1.5ℓ~2ℓ

位の量の水分が便秘解消に必要になる。

 

ただ、1.5ℓ~2ℓ位の水分を摂ると言っても
一度にこれだけの量を飲むわけではなく、

水分の量をこまめに分けて
1日で1.5ℓ~2ℓ飲むように調節をするのだ。

 

ただ、
水分を摂るとは言っても

コーヒーや緑茶、紅茶等のカフェインが入ってるもの

は避けた方がいいのだ。

 

何故かというと、

カフェインには利尿効果があるため
水分を排出してしまうからだ。

 

私もよくよく考えると

便秘になる少し前からコーヒーを飲むことが増えていた。

 

だからコーヒーの飲みすぎも
便秘の原因の1つかもしれない。

 

ちなみに摂取する水分は

水、スポーツドリンク、牛乳、麦茶

等がオススメなのだ。

 

更にそれだけでなく、

食物繊維を水分と一緒に摂ることで便が柔らかくなり、
便秘解消の効果が表れるのだ。

 

 

便秘の原因は水分?まとめ

最後にまとめておくと、

便秘の原因の一つである水分不足は
私にも心当たりがあるために、

 

「ひょっとするとこれが原因なのではないか?」

と考えている。

 

なので便秘を解消するために

こま目に水分を摂ることにして
食物繊維を多く食べることにする。

 

後はコーヒーを飲む量も
減らしておかないといけない。

 

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